머신 vs 프리 웨이트: 근육 자극에 가장 적합한 것은 무엇입니까?

체육관에 처음으로 들어서면 머신을 이용해 운동할 것인지 아니면 바벨이나 덤벨과 같은 프리 웨이트 운동을 할 것인지 즉시 결정해야 합니다. 하지만 머신과 프리 웨이트의 논쟁에서 어느 것이 근육 성장에 가장 좋을까요? 더 찾아 봐.

이것은 까다로운 질문처럼 들릴 수도 있습니다. 그렇지 않습니까? 근육 성장에 가장 적합한 운동 기구, 헬스 기구 또는 프리 웨이트 중 어느 것이 가장 좋나요? 이에 대한 답을 얻기 위해 Mike Israetel의 전문 지식을 활용합니다. 스포츠 생리학 박사이자 Renaissance Periodization의 공동 창립자인 Mike Israetel 박사는 보디빌딩계에서 존경받는 교수입니다. 그는 운동과 피트니스 팁에 대해서만 이야기하는 것이 아니라 종종 건강과 영양에 대해서도 깊이 있게 이야기합니다.

아래에서 그가 말한 내용을 확인하세요.

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그렇다면 그것은 어느 것입니까? 근육을 키우고 싶다면 머신이나 프리웨이트를 하시나요? 이스라엘에 따르면, 질문의 구성은 이미 잘못되었습니다.

올바른 질문은 어떤 운동이 우리가 운동하려는 근육을 더 효과적으로 목표로 삼느냐 하는 것입니다.

답을 염두에 두고 머신을 사용할지 프리 웨이트를 사용할지 선택할 수 있습니다. 그리고 최고의 운동을 어떻게 선택하나요? 따라야 할 7가지 훈련 원칙이 있습니다.

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이러한 각 원칙을 운동 풀에 적용한 후에는 결국 자신에게 적합하지 않은 운동을 제거하게 되고 결국 목표에 가장 적합한 소수의 운동을 얻게 됩니다.

이것이 근육 성장에 가장 좋은 것이 무엇인지에 대한 논쟁, 즉 머신 대 프리 웨이트에 대한 실제로 대답하는 방법입니다.

Mike Israetel이 이 문제에 대해 말하는 내용을 완전히 이해하려면 아래 비디오의 무결성을 시청하세요.

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근육 성장을 위해 프리 웨이트를 사용하는 것은 다른 형태의 저항 훈련에 비해 여러 가지 이점을 제공합니다. 다음은 몇 가지 주요 이점입니다.

프리 웨이트는 수많은 이점을 제공하지만 부상 위험을 최소화하려면 적절한 자세와 기술이 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 역도를 처음 접하는 경우 안전하고 효과적인 훈련 방법을 보장하기 위해 자격을 갖춘 트레이너나 코치의 지도를 받는 것이 좋습니다.

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근육 성장을 위해 체육관 장비를 사용하면 훈련 루틴을 보완하고 향상시킬 수 있는 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 장점입니다.

체육관 장비는 이점을 제공하지만 기능적 움직임의 요구 사항을 완전히 재현하지 못하거나 프리 웨이트만큼 효과적으로 안정 근육을 사용하지 못할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 기계 운동과 프리 웨이트 및 기타 형태의 저항 운동을 결합하면 근육 성장과 전반적인 체력에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 제공할 수 있습니다. 피트니스 전문가와의 상담은 귀하의 목표와 요구 사항에 따라 균형 잡히고 개별화된 훈련 프로그램을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

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